想要身体健康，良好的生活饮食习惯必不可少。多喝骨头汤补钙、多出汗能排毒，膝关节不好就要静养……这些说法你是不是很熟悉？很多人都觉得这些是对健康有益的“好习惯”，并且一直在坚持做。可你知道吗，有些你坚持几年的“好习惯”反而可能偷走你的健康。

　　出汗越多越能排毒？

　　不少人认为，出汗意味着给身体排毒，有必要让自己常常去健身房运动到大汗淋漓。其实，汗液中99%以上都是水，氯化钠、钾、镁、钙、乳酸等代谢物仅占0.5%～1%。所以，排汗所起的排毒作用是非常有限。另外，出汗是人体的一种生理现象，正常的出汗可以调节体温，但你千万别以为汗出的越多越健康。

　　“正常出汗是人体代谢的必要途径。尤其是在炎热的夏天出汗是人体的一种调节机制，对内脏等器官也有保护作用，正所谓保护性的出汗。但需要注意的是，只有适量出汗才健康。有些人在运动的时候，总觉得大汗淋漓才好，其实这种做法并不可取。中医有‘汗血同源’的说法，流太多汗耗气又伤阴，气伤人会疲乏，阴伤人会烦躁。所以，运动以微微出汗为极限，皮肤摸起来感觉潮湿时就应该休息会儿。”银川市第一人民医院中医科主任医师王晓丽分析。

　　多喝骨头汤，吃虾皮能补钙？

　　“骨头里面一定钙质满满，炖出来的骨头汤奶白奶白的，喝了能补钙！”不少人对“骨头汤补钙，以形补形”的说法深信不疑，于是很多需要补钙的人群，便三天两头炖些骨头汤来喝。多喝骨头汤，对补钙真有帮助吗？

　　宁医大总院老年医学科主任医师雷晨表示，实际上在家庭常用烹调方法下，大多数钙都被“锁”在骨头里，很难溶解到汤中，汤里的含钙量很少，绝大部分的成分是水、盐分和脂肪。并且骨头汤里还含有大量脂肪，长期食用还容易诱发高血脂、高尿酸、肥胖。

　　另外，虾皮中的钙也难以被人体消化吸收，因此靠多吃虾皮也很难起到补钙作用。

　　每天用漱口水，口腔更健康？

　　“我很注意口腔健康，每次饭后都会用漱口水漱一漱，可以清洁口腔里的食物残渣、清新口气。”市民赵女士说。有部分人喜欢每天用漱口水漱口，认为这样能更彻底地清洁牙齿。但是漱口水真的有必要每天都用吗？

　　对此，银川市口腔医院副院长、牙周黏膜科副主任医师王晓飞表示，“并不建议大家频繁使用含有抗菌药物成分的漱口水。治疗型漱口水含有一些消炎杀菌的药物成分，能预防和控制牙周组织炎症，可用于牙周病、口腔黏膜病的辅助性治疗。其实健康人的口腔里也存在一些正常菌群，如果频繁使用抗菌漱口水，可能在一定程度上破坏健康人口腔中的正常菌群，导致某一种类的细菌被过度抑制，造成口腔内的菌群失调，反而不利于口腔健康。”

　　贫血了多吃红糖、阿胶能补血？

　　说起贫血，很多人的第一反应是：多吃红枣、红糖、阿胶来补血。人们常说的补血，其实主要是通过补铁来防治缺铁性贫血。那么，红枣、红糖、阿胶真是“补血神器”吗？

　　“红枣含维生素C较多，有一定的促进铁吸收作用。红糖是经过提炼的糖，96.6%都是糖分，含有的铁元素非常低，喝红糖水不能起到补血作用。阿胶的主要成分是胶原蛋白，其中的铁含量并不高。另外，中医上说的补血和治疗缺铁性贫血不是一个概念，不能完全等同。中医常认为吃阿胶对补气血有益，但不能用来治疗贫血。”宁医大总院营养科主任陈启众告诉记者。

　　饭后一杯茶，消脂、解油腻？

　　很多人喜欢饭后立刻喝茶，觉得能促进消化、解油腻，尤其是一些老年朋友，总觉得饭后喝杯浓茶更养生。但这其实并不是个好习惯。

　　茶里含有很多茶多酚，会冲淡胃黏膜分泌的胃液，影响消化，长期如此，会使人们出现积食、消化不良的现象。另外，经常喝浓茶，很容易造成体内钙流失。“因为茶中的钙含量虽然高，但由于茶中富含鞣酸、单宁、膳食纤维及其他一些植物活性成分，不仅使茶本身所含的钙难于释放进入肠道被吸收，还会把其他方式释放在肠道内或血液中的钙携带出体外。”

　　对于喜欢喝茶的人群，建议在吃完饭两小时之后再喝茶，且别喝浓茶。

　　膝关节不好的人，要静养？

　　有些朋友膝盖疼、弹响或者不舒服，就会尽量减少膝关节的使用，选择静养休息。但是，他们发现，自己的膝关节越来越僵，腿也越来越没劲了，疼痛却并没有减轻，反而更严重了。这是为什么？

　　对此，宁医大总院康复科主任医师张跃全解释，“关节不好的人，也需要适当运动，因为关节软骨需要营养，而营养是靠运动挤压关节滑液来供给的，如果一动不动，会导致关节软骨营养不良。另外，如果久坐不动或是长期躺着，反而会导致肌肉流失等问题。研究发现，膝骨关节炎患者，运用个体化适度的锻炼，不仅不会加重关节疼痛，反而能缓解关节疼痛不适症状，甚至有明显改善膝关节的功能。但膝关节有问题的人不宜过度运动，可以在医生的指导下，根据自身情况，选择合适的运动项目。”（记者　刘威）